3 tips tegen zadelpijn/huidirritatie

Het weer wordt steeds aangenamer en waarschijnlijk ga je steeds vaker en langere ritten maken. Zeker als je aan het trainen bent voor een meerdaagse tocht, want je moet natuurlijk wel wat zitvlees kweken. Al kan dit wel wat vervelende irritaties opleveren op die ene tere plek.

Vanuit de triathlon en de TransAlps ben ik gewend om uren op een zadel te zitten. Uit eigen ervaring weet ik dat je de plek goed moet verzorgen. Ik heb meerdere keren mijn huid totaal kapot gereden en dan met secondskin en sporttape de boel weer moeten plakken om maar überhaupt op een zadel te kunnen zitten. Gelukkig heb ik de oplossing gevonden en heb nooit meer last van dit probleem. Met deze 3 tips kun jij het probleem ook eenvoudig oplossen en zit je voortaan een stuk comfortabeler op de fiets.

Tip 1: smeer preventief met Barrier Balm

Er is heel wat te koop op de markt, maar ik ben toch voorstander van een zalf die niet door de huid wordt opgenomen.

Ik heb de Barrier balm van Squirt uitgebreid getest en het is een prima zalf om schuurplekken te voorkomen. De crème heb ik gebruikt zoals beschreven op de website van Squirt:

”De crème bevat o.a. lanoline, dit is een natuurlijke stof die afkomstig is van schapenwol en waterafstotend werkt. Verder bevat de crème Malaleuca (teatrea olie), deze olie is sterk lipofiel d.w.z. in vet oplosbaar. Op deze eigenschap berust een deel van de krachtige antibacteriële en schimmeldodende werking. Het vormt een dunne laag die 4-6 uur bescherming biedt tegen blaren, kloven, zadelpijn en chemische irritatie. De crème is water- en transpiratieproof, antischimmel en antibacterieel.
Omdat het een vrij vette crème is, is deze wat minder makkelijk smeerbaar dan andere crèmes, maar juist door deze eigenschap is de werking beduidend beter; de crème trekt niet in de zeem waardoor deze langdurige bescherming biedt. Zeer dun aanbrengen!”

Dit advies heb ik opgevolgd en is uitstekend bevallen. Je hoeft de crème dus maar dun aan te brengen. Hierdoor doe je lang met één potje. Een ander groot voordeel van deze Barrier Balm vind ik dat deze niet in de zeem of huid trekt. Hierdoor houd je een vettig laagje wat ervoor zorgt dat je huid niet gaat schuren. Het spul ruikt nog lekker ook. Mooi meegenomen!

Tip 2: draag een fietsbroek met een goede zeem

Het belangrijkste deel van je fietsoutfit is je broek. Deze moet een dikke zeem hebben, geen naden hebben die in de weg zitten en de broek moet op zijn plek blijven zitten. Daarom adviseer ik de bibsshort omdat deze een bretels heeft waardoor de broek niet kan afzakken.

De clickfast 8-panel van Endura volstaat ook want deze broek beschikt over een elastische gripper in de tailleband die ervoor zorgt dat de broek goed blijft zitten en niet omhoog kruipt.

Tip 3: ga op een goed zadel zitten

Deze tip is een hele belangrijke. Maar wat is een goed zadel? Dat is heel erg individueel. Elke bips is anders en daarom is het belangrijk om erachter te komen wat voor soort zadel daaronder moet. Met de onderstaande adviezen moet dat zeker lukken.

• Meet de afstand tussen de zitbotten. Bij veel fietsenwinkels kun je dit laten doen. Door op een soort van gelkussen te gaan zitten wordt er een afdruk gemaakt en kun je de afstand tussen de zitbotten meten. De afstand is bepalend voor de breedte van het zadel. Wanneer je zitbotten ver uit elkaar staan en je zit op een smal zadel dan snap je wel dat dit niet lekker zit. Dus laat jouw botafstand meten en je weet of een smal of breed zadel bij jou past.
  
  
• Meestal is het zo dat een zacht zadel op hele lange ritten toch minder comfortabel is dan een harder zadel. Op een harder zadel heb je meer steun en zit je meer op de zitbotten en wordt ander weefsel meer ontzien. Dus maak je langere tochten (van zo’n 6/7 uur), dan zou ik voor een hard zadel kiezen. Maak je kortere tochten (van max. 2 uur) dan adviseer ik een zacht zadel.
  
  
• Ook je houding op je fiets is bepalend voor de keuze van je zadel. Zit je heel erg rechtop of zit je juist heel diep? Hoe meer rechtop je zit, hoe meer gewicht er op je zadel komt. Bij dieper zitten steunt een groter deel van je gewicht op je stuur. Maar bij dieper zitten kantel je ook vaker je bekken meer naar voren waardoor je meer druk op de zachte weefsels krijgt.
  
  
• De één zweert bij een gat in het zadel en de ander vindt het helemaal niks. Persoonlijk vind ik het wel lekker zitten. Het zou de druk op de prostaat verminderen. Hoef je als je ouder wordt niet zo vaak naar de wc ;-). Al zal dat ook wel een erfelijke component hebben.

Specialized zadel

• Naast de gerenommeerde merken zoals Selle Italia, Fizik, Specialized, Prologo en San Marco zijn er natuurlijk nog heel veel andere zadelmerken. Merken die zich gespecialiseerd hebben in zadels voor mensen met zitproblemen zijn SQ-lab, Terryzadels, ISM en SMP. Mocht je nu écht problemen hebben dan is het zeker zinvol om een zadel van één van deze merken te proberen. Goede fietsenwinkels hebben zadels die je kunt testen. Je kunt ze een week proberen zodat je zeker weet dat je geen miskoop doet.

Wil je ook je zitvlees testen?

Ga mee op fietsreis

Met deze tips heb je nooit meer pijn op die ene vervelende plek en beleef je nóg meer fietsplezier. Heb je tips die ik nog niet genoemd heb? Stuur een mail naar [email protected] en help zadelpijn de wereld uit!