Drink je wel genoeg?

Volop zon dit voorjaar en temperaturen richting de zomer worden alleen maar hoger. Bij droge lucht verlies je ongemerkt meer vocht. De lage luchtvochtigheid zorgt dat het zweet sneller verdampt waardoor je als sporter er minder bewust van bent.

Voor de sporter is het heel belangrijk dat om voldoende te drinken. Hoeveel moet ik dan drinken? Wat moet ik drinken en hoe neem ik dat mee op de fiets, rolski’s of skikes?

Als je dorst hebt ben je te laat

De droge mond is een teken dat je al teveel vocht hebt verloren. Je moet dit gevoel voorblijven en op tijd drinken. Maar hoeveel moet je drinken?

Gemiddeld heb je 1,5-2 liter vocht per dag nodig, maar als je gaat sporten kan je zo maar 2-4 liter extra nodig hebben. Een goed vertrekpunt bij het sporten is 750ml (1 grote bidon) per uur.

"Drink 750ml per uur, dat is een grote bidon.

Problemen bij vochttekort

Waarom je voldoende moet drinken? Al bij vochtverlies van 1% van je lichaamsgewicht is er prestatieverlies. Vanaf 3% is er een duidelijke prestatievermindering merkbaar. De reactiesnelheid neemt af, je voelt je vermoeider, verliest balans en concentreren wordt ook lastiger.

Drink je te weinig dan is herstel je ook veel slechter en dat bevordert je trainingsopbouw niet.

Drink je water of energiedrank

Water is het belangrijkste bestanddeel maar om het goed en snel te laten opnemen in je lijf kun je er koolhydraten aan toevoegen. Een dorstlesser is prima en als je ook via het drinken energie wilt aanvullen dan kies je voor een sportdrank met meer koolhydraten.

Bij veel zweten verlies je ook mineralen. Met een goede sportdrank vul je die direct weer aan. Er zit een groot verschil in type sportdranken. Wij zijn erg gecharmeerd van Leppin en Ettix.

Meer weten over vochthuishouding en precies berekenen hoeveel vocht je nodig hebt? Machiel legt het uitgebreid uit in het artikel:  Drink voldoende tijdens het sporten >>

Hoe neem je voldoende drinken mee?

Per sport zijn er praktische oplossingen bedacht. Bidons (750ml) voor op de fiets of in de heuptas zijn voor de meeste sporten toepasbaar. Wil je meer mee nemen dan kies je voor een rugzak met een drinkzak. Ga je ook in de winter op pad dan moet de drank ook warm blijven met een isolatiesysteem.

Bekijk en bestel je drinksystemen:

Bekijk de drinksystemen langlauf en rolski

Bestel online of kom langs in de Vasa Shop